Nem todas as calorias são criados iguais.
Diferentes alimentos passam por diferentes vias metabólicas no organismo.
Eles podem ter efeitos muito diferentes sobre a fome, hormônios e quantas calorias queimamos.
Aqui estão os 20 alimentos mais perda de peso amigáveis na terra, que são suportados pela ciência.
1. ovos inteiros
Uma vez que temia por ser rica em colesterol, ovos inteiros têm vindo a fazer um comeback.
Novos estudos mostram que eles não afectem negativamente a sangue de colesterol e não causam ataques cardíacos (1, 2).
O que é mais ... eles estão entre os melhores alimentos que você pode comer se você precisa perder peso.
Eles são ricos em proteínas, gorduras saudáveis, e pode fazer você se sentir completo com uma muito baixa quantidade de calorias.
Um estudo com 30 mulheres com excesso de peso mostrou que comer ovos no café da manhã, em vez de bagels, aumento da saciedade e fez-lhes comer menos para os próximos 36 horas (3).
Outro estudo 8 semanas descobriu que os ovos para o pequeno almoço aumento da perda de peso em uma dieta de restrição calórica comparada com bagels (4).
Os ovos também são incrivelmente rica em nutrientes e pode ajudá-lo a obter todos os nutrientes que você precisa em uma dieta de restrição calórica. Quase todos os nutrientes são encontrados nas gemas.
2. Couve
As folhas verdes incluem couve, espinafre, couve, acelga suíços e alguns outros.
Eles têm várias propriedades que os tornam perfeito para uma dieta de perda de peso.
Eles são baixos em ambas as calorias e carboidratos, mas carregado com fibra.
Comer verduras é uma ótima maneira de aumentar o volume de suas refeições, sem aumentar as calorias. Numerosos estudos mostram que as refeições e dietas com baixa densidade energética fazer as pessoas comem menos calorias global (5).
As folhas verdes também são incrivelmente nutritiva e muito alta em todos os tipos de vitaminas, minerais e antioxidantes. Isto inclui o cálcio, o que foi mostrado para ajudar a queima de gordura em alguns estudos (6).
3. Salmon
Peixes oleosos como salmão é incrivelmente saudável.
Também é muito gratificante, mantendo-lo cheio por muitas horas com relativamente poucas calorias.